デトックスで体内の毒素を排出★ダイエット。

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■３．【睡眠とリラクゼーション】

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★たっぷりの睡眠

★リラクゼーション

はとても重要です。


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★睡眠のメカニズム

睡眠のメカニズムについては、まだ分からないことが多いのですが
脳幹網様体（脳幹を貫く神経組織層）が関与しているのではないかと
いわれています。

睡眠は、安静状態を周期的に作りだし、
活動によって疲労した心身を休ませ、
生体の成長、修復を助ける機能を持ちます。

細胞レベルでの有害物質の排出、修復を促すデトックス（解毒）に
十分な睡眠が非常に大切だということがいえます。


★睡眠のパターン

睡眠にはレム睡眠、ノンレム睡眠があり、
それらを交互に繰り返すサイクルによってなりたっています。

レム睡眠は、パラ睡眠、逆説睡眠とも呼ばれ、眼球の速い動き
（REM;Rapid Eye Movement）に特徴付けられる眠りです。
レム睡眠は、脳幹部で司られる古いタイプの眠りで、
体を動かさずに休息をとります。ｌ
つまり、レム睡眠中には大脳の一部は動いています
（眼球が動くことや、夢を見ることからわかります）が、
そのかわりに、体全体は弛緩し、ゆったりと休養をとっています。

ノンレム睡眠は、眼球も動かず、夢も見ない、完全熟睡の眠りです。
この眠りは脳幹によって制御されています。
ノンレム睡眠は脳が休んで体の活性はわずかながら上がっている状態です。


単純にまとめると、
レム睡眠では体を休め、ノンレム睡眠は脳を休める眠りです。

動物の進化に従い、霊長類ではノンレム睡眠の比重が高くなってきます。
これは、高度な精神活動で疲れた大脳を休ませる為に役立っています。

寝入りばなは、レム睡眠から始まります。
そして約30分ほどのレム睡眠の後、１時間程度のノンレム睡眠が続きます。
この約１時間半が１サイクルとなり、
４〜５セット繰り返すうちに、だんだん間隔が短くなり
やがて覚醒に至ります。


★睡眠と覚醒リズム

人間の１日のリズムは、睡眠と覚醒によってなりたちます。
ホメオスタシス（恒常性）の維持は、人間の体に備わったメカニズムです。
交感神経と副交感神経の優位性の交代により
一定の体内リズムを作り出します。

例えば、たいおんは午後６時ごろをピークに下がり始め、
午前４時ごろ最低値になったのち
再び上昇をはじめます。

本来の人間の持つこの１日の周期は約２５時間と言われています。
ところが、地球の自転は１日約２４時間。
少々つじつまがあいませんね？

そこで、サーカディアンリズム説では、
少し人間本来の持つサイクルの方が長いけれども
昼間太陽光線を浴びることにより、
２４時間周期に調整していると説明しています。

◎人間本来の持っている生体リズムを守ること、
◎朝になったら光をあび、体を目覚めさせること。
◎夜は電気を消して寝ること

これらも、体内の循環をきれいに回す為には
大変重要な基本的なポイントです。


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★ストレス

もともと、『ストレス』という言葉は、
物理学や工学の領域で「物体や人間に作用したり影響する力・圧力」という意味で
用いられてきました。
これが日常用語として一般化してきたのが現代のストレスと用語。

人を対象とする領域では、
『何らかの外部刺激（ストレッサー）によって引き起こされる
心理的・身体的反応』を『ストレス反応』と総称し
ストレス反応やその程度は人によって違うと考えられています。

★ストレスのメカニズム

（１）警告反応期（６〜４８時間）
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警告反応とは、生体が突然ストレッサーにさらされたときの反応です。

ストレッサーを感知し、警告反応が起こり、
次にストレッサーに対して抵抗してゆく準備態勢を整えてゆく段階です。

ストレスがかかった直後、一時的に低血糖、低血圧、低体温などのショック相、
次にストレスに防衛反応としてアドレナリンの分泌が増大する反ショック相
の２相からなります。

例）悪口を言われ、一瞬ショックで蒼白になり（ショック相）→
　　→その後カーッと顔が真っ赤になって激昂してくる（反ショック相）

（２）抵抗期（４８時間以降）
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ストレッサーに対する抵抗力が正常時よりも増加してゆきます。
ストレスが続くことに対し、さまざまな対処の反応が取られる段階を
抵抗期といます。
抵抗期ではこの対処行動の範囲内で生体内のゆがみが修正され
通常は適切な適応症状に導かれてゆきます。

（３）疲憊期（1〜３ヶ月以上持続）
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疲労困憊（ひろうこんぱい）の文字の入った疲憊期とは、
憔悴した状態の時期をさします。
長期間にわたりストレッサーとの戦いにさらされ
抵抗する力や適応い必要な生体の力が使い尽くされている段階です。
ストレスが強すぎたり、長すぎたり、何度も繰り返されたあげく
対処がうまくいかなかったりすると
精神的にすっかりつかれきってしまいます。
疲憊期がの状態が長く続くと
神経系、免疫系、内分泌系の正常な機能が働きにくくなり、
疾病を引き起こし、生命の危機にも繋がります。



★ストレスとリラクゼーション

ストレスと密接な関係を持つ疾患として、心身症があります。
心理生理学的障害＝心身症と呼ばれます。

これを回避する為に、
過剰なストレス反応を軽減するリラクセーション法、
身体症状への医学的治療、認知行動療法等が行われます。

心身相関という点で、
健康維持には身体面と心理面　両方のアプローチが欠かせません。

現代人の生活には、常にストレスが存在します。
また逆に、人間の成長にストレッサーは不可欠なものでもあります。
しかし、ストレスに直面したときに
どのように対処するのか、
自分にとってストレスを解消する方法を身につけてゆくことは
体調管理、健康維持にとって、非常に大切なことです。

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by 電脳アシスト